Práticas que todo músico poderia adotar para otimizar seu tempo e melhorar seu desempenho musical.
A música é uma grande aliada para aliviar o estresse e ansiedade, ela é capaz de nos transmitir emoções e até mesmo sensações de alívio e conforto.
Para músicos sendo estudantes ou profissionais, ela serve como inspiração, e tocar um instrumento transmite sensações como: ânimo, energia e até mesmo relaxamento. Por isso, para que você possa tocar seu instrumento favorito com melhor desenvoltura, é essencial tomar algumas medidas de precaução que, além de auxiliar o alcance das notas e timbres com maior precisão, serão fundamentais para sua saúde, evitando assim problemas futuros nas articulações.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas de exercícios e técnicas que você poderá realizar em casa, antes e depois de tocar.
Mantenha uma rotina de alongamentos
O Alongamento é fundamental para relaxar a musculatura evitando dores e distensões, pois, ao longo do tempo você acaba forçando suas articulações. Além, de um exercício para o corpo, você sentirá mais conforto e disposição na hora de tocar.
Como fazer?
– Alongamento de Pescoço
Em posição ereta com pernas separadas, braço e mão direita junto ao corpo. Traga a mão esquerda na cabeça em direção do ombro. Permaneça por 30 segundos e troque o lado, efetuando o movimento por mais 30 segundos.
Permaneça em posição ereta, com as mãos atrás da cabeça, leve o queixo no centro do tórax permanecendo por 20 a 30 segundos.
Para finalizar, rotacione o pescoço, girando cinco vezes para direita e cinco vezes para a esquerda.
– Alongamento de Braços e Ombros
Em pé, com pernas separadas, estenda um braço e passe o outro pela frente do cotovelo formando uma alavanca, tracionando para o lado oposto do corpo. Faça o movimento com os dois lados de 20 a 30 segundos cada.
Com os braços soltos e mãos apontadas para baixo, executar um movimento giratório nos ombros para frente por cinco vezes, e para trás por cinco vezes também.
– Alongamento das Mãos e Dedos
Traga uma das mãos e os dedos para baixo tracionando-os. Faça os exercícios com os dois lados permanecendo de 20 a 30 segundos cada.
Flexione as pontas dos dedos com a mão direita estendida, dedos juntos e palma da mão para baixo, force os dedos contra a palma da mão esquerda, mantendo a posição por 15 segundos e solte suavemente. Repita o movimento com a mão esquerda.
Gire lentamente as mãos em círculo, trabalhando os punhos (sentido horário e anti-horário).
– Alongamento das Costas e Lombar
Em uma superfície sólida e segura, flexione os joelhos, com os braços estendidos desça o tronco em forma retilínea e paralela ao chão, apoiando na superfície e permaneça por 30 segundos.
Para finalizar, mantenha suas pernas levemente separadas, joelhos semiflexionados e leve os braços até ponta dos pés, espalmando a mão até o solo. Permaneça por 20 a 30 segundos.
Caso deseje um melhor desenvolvimento e segurança para realização de qualquer exercício mencionado aqui, é importante procurar a orientação de profissionais da área da saúde ou educação física.
Respire e Relaxe
Cuidado com os excessos!
Se perceber que suas mãos estão tensionadas, ou que seu corpo já está cansado, desacelere e procure voltar ao estágio de repouso. Invista na técnica de respiração, estique-se e respire bem fundo, soltando-a lentamente…
Mantenha-se relaxado antes, durante e depois da prática musical, não se esqueça de realizar pausas, respeite sua mente, corpo e principalmente seus limites.
Lembre-se que as técnicas de alongamento, respiração e relaxamento, são muito importantes para o desempenho e prática musical, e poderão auxiliar muito o seu rendimento e desenvoltura!
Então, bora se esticar?!
E aí curtiu essas dicas? Compartilhe conosco nos comentários, e até a próxima matéria! 😉
Referências: http://blog.mundomax.com.br/instrumentos-musicais/musica-experiencia-e-beneficios-cada-acorde-uma-sensacao/ https://luisabranches.com/alongamento-e-fortalecimento-muscular-para-musicos/ https://www.corpoeviolino.com.br/exercicios/2-exercicios-de-alongamento-para-antes-de-tocar-aquecimento-geral-e-para-depois-de-tocar-resfriamento-especifico/ https://www.cifraclubnews.com.br/noticias/148065-cuidados-musico-maos.html https://www.bewell.pt/post/exercicios-para-trazer-bem-estar-no-trabalho
